『お家でカンタン。体幹トレーニング』連載2回目は、初級トレーニング「リバースプランク」をご紹介します。毎日行うことで二の腕、背中、お尻、もも裏など、体の背面をメインに鍛えられて、すっきりとした後ろ姿に。なかなか鍛えにくい部位ですが、続けることで身体が変わっていくのを実感してください。

腰が反りすぎないように、一直線になるように行います

エクササイズの手順

1) 座った姿勢で手を後ろにつきます。※手の指先がお尻の方に向くようにしてください。
2) 踵を遠くに置くイメージで足を揃えます。
3) ゆっくりとお尻を持ち上げます。お尻と背中の筋肉を緊張させて、お尻が下がらないように体勢をキープします。
二の腕、背中、お尻、もも裏が鍛えられる体幹トレーニングです。気を付けるポイントは、①の時に床についた手の指先をお尻の方に向けること。あとは、腰が反りすぎないように気を付けながら、肩から踵まで一直線になるようにして1分間その体勢をキープしてください。このトレーニングが少しつらいと感じる場合は、両肘を曲げて床につけ、肘で体を支えながら行うようにしても良いです。 以上、「リバースプランク」をご紹介しました。次回は腹斜筋を鍛えて、くびれを作る体幹トレーニングをご紹介します。お楽しみに！
※9/23（土）公開予定です。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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