『お家でカンタン。体幹トレーニング』連載1回目は、初級トレーニング「プランク」をご紹介します。内臓を内側に引き込むようにお腹をへこませることで、ぽっこりお腹の解消にも効果が期待できます。身体を深部から温めて、健康的で美しい身体を手に入れましょう。

お尻が上がりすぎないように、お腹に力を入れて行いましょう

エクササイズの手順

1) うつ伏せになります。
2) 肘を肩の真下に置き、脚をそろえてつま先を立てます。
3) お腹に力を入れて、床から持ち上げます。1分程度キープしてください。
お腹の前面の筋肉、腹直筋に特に効く体幹トレーニングです。ポイントは2点。内臓を持ち上げるようにお腹を引き込むことと、頭から踵まで一直線になるようにすること。腰が反り過ぎたり、お尻が上がり過ぎたりしないように気を付けてください。少しきつい…という方は、膝を床に下ろしてみて。頭から膝までが一直線になるようにしてみましょう。 以上、「プランク」をご紹介しました。次回は美しいバックスタイルをつくる体幹トレーニングをご紹介します。お楽しみに。
※9/17（日）公開予定。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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