夜寝る前のたった1分間でできる簡単ストレッチシリーズ全4回の最終回は胸郭を伸ばすストレッチです。一日中パソコンを見ていたり、席に座っていると身体が固まってしまって鈍い痛みを感じることはありませんか？そんな時は、胸を大きく動かすストレッチを行ってみてください。一日の疲れがほぐれていくのを感じられるでしょう。

息を吸いながらゆっくりと胸を開いて身体をほぐす

ストレッチの手順

1) 横向きに寝転がります。
2) 両手・両足を重ねて前に出します。
3) 身体を捻りながら上になっている腕を背中側の床に下ろします。
これを左右10回ずつゆっくりと行います。
より効果的なストレッチを行うためのポイントは全部で3点です。一つ目は顔の向き。手を動かす際に、顔の向きも上になっている方の腕の動きに合わせて動かすことで、可動域を広げることができます。
次に、身体をひねった際に重ねた膝が離れないように少し力をいれてください。そうすることで体幹がぶれずにストレッチが行えます。
最後に、呼吸を止めてしまうと動きも固くなってしまうので、息を吸いながら胸を開くようにしてください。 以上、夜寝る前のたった1分間でできる簡単ストレッチシリーズ『胸のストレッチ』をご紹介しました。今までに紹介した全4回を合わせて行うことで、より効果が期待できますので、寝る前のちょっとした時間にストレッチを行ってみてください。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

※記事の内容（本文・画像など）に関しては、許諾を得て掲載しております。