一日の疲れが溜まった身体、次の日に疲れを引きずりたくないけれど時間をかけてケアをするのは面倒くさい…。そんな人のために、夜寝る前のたった3分間でできる簡単ストレッチを全3回の連載でご紹介します。第2回目は、脚の引き締め効果も期待できる、太もも前の筋肉を伸ばすストレッチです。

ゆっくりと気持ちよく伸ばそう

ストレッチの手順

1) 横向きに寝転がります。
2) 上の脚の足首を手で持ち、ゆっくりと膝を曲げます。
3) 伸びを感じるところで止め、左右10秒ずつ行います。
ポイントは痛気持ちいいところで止めることです。腰が反らないように身体をまっすぐ保つように意識しましょう。かかとをお尻に近づけて行うと、より太ももの前（大腿四頭筋）に効きます。息を止めずに、しっかりと呼吸をしながら行うことが大切です。 以上、『太もも前のストレッチ』をご紹介しました。次回は、腰をグーッと伸ばすストレッチをご紹介します。お楽しみに！

※最終回は8/26（土）公開予定です。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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