こんにちは、コラムニストの愛子です。ヨガライフ、楽しんでいらっしゃいますか？今日は、「簡単なポーズに飽きてきた」「もうちょっとハードでもいい！」という方に向けて、中級者さん向けのヨガポーズをご紹介します。 パリブルッタ・パールシュワコーナ・アーサナ（体側をねじるポーズ） 「パリブルッタ」 には回転した、 「パールシュワ」 には横腹、 「コーナ...すべて読む

「太ももをぎゅっと引き締めて美脚に整えたい！」そんな場合におすすめなのが、ちょっとキツいスクワット。脚にしっかり刺激を与え、全身の代謝を高めることができますよ。普通のスクワットでは効果が実感できない！そんな場合におすすめです。 全身を目覚めさせる！下半身を鍛えるスクワット 1.つま先を外側に向けて両脚を大きく開く 2.両手後ろで組んで下げ、胸...すべて読む

歩いているとき、どこに意識を集中していますか？歩くときの意識を変えるだけで、ボディラインは変わります。今回は、ウエストラインを引き締め、美脚を実現するダイエットウォークをご紹介します。 「おへそ」を顔に 今日から意識してほしいことは、進行方向に「顔」を向けるだけでなく「おへそ」を向けること。おへそからレーザービームを出せるとしたら、行き...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。大きくなって下がってきたお尻を上げたい！太く張り出した前ももを細くしたい！けど忙しくて、なかなかスポーツジム等に通う時間やしっかり運動する時間が取れませんよね。そんな時は、簡単に頑張らなくても出来るエクササイズで、上向き『美尻』そして、太ももも引き締めましょう。今回...すべて読む

ストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です。外の空気がかなり冷たくなってきましたね。「出かけなきゃいけないんだけど、寒くて外へ出たくない！」という方のために、今回はお出かけ前でもできる、カラダを温めるストレッチをご紹介したいと思います！ たった２つだけ！ストレッチでカラダを温めるためのポイン...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。以前にご紹介した三角のポーズの応用ポーズをご紹介します！ちょっと難しくなりますが、その分効果も期待できるので、ぜひトライしてみてください。 バッダ・トゥリコーナ・アーサナ（捕らわれた三角のポーズ） 「バッダ」 には捕らわれた、 「トゥリコーナ」 には三角形という意味があります。 (1)姿勢を正して立つ。 (2)左足...すべて読む

ストレッチをしても、やせるわけではない……？確かに、ストレッチに体脂肪の燃焼効果を期待することは難しいですよね。とはいえ、太りやすい体質を放っておいては運動をしてもスリムを手に入れることは難しいものです。ストレッチでこりや体液循環の停滞を改善し、代謝がよくやせやすい体質に整えましょう。 上半身・背中側のこりをほぐし、しなやかにするスト...すべて読む

お腹周りのプニプニ贅肉を撃退するのって、難しいですよね。まずは骨盤周りを大きく動かし、しなやかにすることが成功のコツ。やせやすい土台づくりで、ダイエット効果をググッと高めましょう。 ウェストを引き締める腰回しトレーニング 1．両手を腰に当て、脚は肩幅程度に開く 2．あごを引いて胸を張り、下腹をググッと持ち上げる 3．できるだけ外側を回るように...すべて読む

ストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です！猫背はスタイルの問題だけではなく、肩こりや冷え、むくみなど様々な問題を引き起こす可能性があります。また、猫背の姿勢のまま有酸素運動や筋トレを行っても、十分な効果が得られないこともあります。そのため、猫背の姿勢を改善させておくことは、ボディメイクを成...すべて読む

上半身はスッキリ痩せているのに、下半身だけはぽっちゃり、または筋肉質で、アンバランスさに悩んでいる女性は多いのではないでしょうか？ 冬のおしゃれといえば、色味の鮮やかなタイツなどを楽しみたくなりますね！色味によっては余計に脚のラインが気になります。そんな冬の脚をスッキリさせるケアを今すぐ始めませんか？ あなたの姿勢崩れていませんか？ 重力...すべて読む

近頃体重が増えた、すぐに疲れる、体力が落ちてきた・・・これは歩かなければと感じている方。あるいは、頑張って歩いているのに、思うように成果が出ないと嘆いている方も少なくないはず。どうせ歩くなら確実に心肺持久力を高め、余分な脂肪を燃焼してバテにくく、引き締まった体を手に入れたいと思いませんか？そこで今回は、歩き方を少し変えるだけで、きちん...すべて読む

顔や首周りは加齢とともに次第に張りがなくなり、年齢が現れやすいところ。女性は特に美しく保ちたい部位ですが、忙しいとなかなかケアしきれないものではないでしょうか。そんな貴方に「胸の谷間を鍛える簡単エクササイズ」をご紹介。すぐに試せるこのエクササイズで、いつまでも若々しい「美しさ」を目指しましょう。 時間がないからとあきらめていませんか？...すべて読む

股関節が硬いと、脚の可動域が狭まり運動効果が減退してしまったり、体液循環が滞って老廃物がたまりやすくなったりしてしまいます。股関節のしなやかさは、美脚の土台。日々のトレーニングで柔らかくしなやかな状態に整えましょう。 座って揺れるだけ！股関節の可動域を広げるストレッチ【1】 1.あぐらをかくようにして両足の裏をつける 2.両手を両足に添え、背筋...すべて読む

こんにちは！ボディメイクトレーナーのwakanaです。肌寒くなってきましたね。季節の変わり目は、浮腫みでお悩みの方が多いようです。この時期の浮腫みの原因として、自律神経が気温の変化に対応しようとして乱れやすくなることが挙げられます。今回は、浮腫むと足首が太くなってしまうという方に適したエクササイズをご紹介致します。 1.鼠径部のリンパ節の流れを良...すべて読む