腕や脚、スムーズに動きますか？ 冷えやむくみはありませんか？これらは筋肉のこり固まりや体液循環の停滞サイン。代謝が低下し消費エネルギー量が少なくなっている可能性があります。 1日のスタート時に全身をしなやかに整えると、消費カロリーがぐっと増えて痩せやすくなりますよ。今回は、肩甲骨周りと腰回り、下半身を引き締めながらしなやかにするトレーニン...すべて読む

よく「筋トレは痩せる」と耳にすると思います。しかし、どうしてなのかはあまり知られていません。また筋トレをすると、「痩せやすく・太りづらい体になる」と言われますが、一体どういうことでしょう？そのメカニズムについて取り上げます。 ダイエット・減量のカギは「〇〇〇〇」 一般的に、ダイエットや減量目的には、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動が有名で...すべて読む

薄着になる季節になると二の腕がどうしても気になるところ。ダイエットをしてみても、腕の余分な脂肪は最後まで落ちないものです。 食べ物の量を減らしたり、低糖質ダイエットをすると痩せるのが普通ですが、実は、二の腕だけは食事制限のダイエットでは落ちません。 二の腕をほっそりとさせるには、二の腕の筋肉を使ってあげる事が必須。今回は、重たいダンベル...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ウエストのくびれを作るには、お腹を凹ませる腹筋を使ったり、激しい運動をするイメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか。 実は、ウエストのくびれは、ウエスト部分を縮めるのではなく、伸ばすことによって美しく現れます。今回は、ピラティスのメソッドを使った「伸ば...すべて読む

Aloha～ウォーキングプロデューサーOK和男です。理想のボディラインを目指して頑張ってエクササイズしているのに、なかなか成果が出ずに空回りしてしまっている方をよく見かけます。目的のパーツに的確な負荷がかからない状態で、頑張ってエクササイズしていることに気づいていません。思い当たる人はこの続きも熟読ください。 運動効果を感じにくい人は「○○」を...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するポーズはちょっと難しいかも？ヨガに少し慣れてきて、新しいポーズにチャレンジしたいな～と思っている方にはピッタリだと思います。内臓の働きを活性化して血行を促進する効果が期待できるこのポーズ、ぜひ試してみてください！ チャクラ・アーサナ チャクラ には 「輪」 という意味があります。ポーズを完成...すべて読む

下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。ふくらはぎの太さや形を気にされる方が多いです。特に暖かくなると、ふくらはぎを露出する機会も増えてきます。そんな時に自信を持ってふくらはぎを出せるよう正しい知識を勉強し、ふくらはぎを引き締めていきましょう！ ふくらはぎの太さは前ももの硬さが原因！？ ふくらはぎの太くてスカートやスキニーが穿...すべて読む

こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です！今回は多くの方が気にする「浮腫み（むくみ）」の解消法についてです。むくみの解消法も大きく分けて即効性のあるものと根本から解消する方法の２つがあります。その中でも今回は根本から解消するストレッチをご紹介します。 浮腫み（むくみ）の根本原因とは 浮腫みとは、体内の余分な水分や老廃...すべて読む

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーの里順子です。ヒップアップするには、お尻の筋肉を鍛えるエクササイズの継続が必要ですよね！ヒップアップを効果的に行うには、股関節の安定に働く筋肉の強化と、可動域を広めることが大事となります。股関節の安定と可動域を広げる両方に効果的なエクササイズをご紹介します。 骨盤をしっかりねじって内ももを伸ば...すべて読む

東京都内でストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です！出会いの季節でもある春。少しでも第一印象を良くしたいものですよね？第一印象を良くするために心がけておきたいことは多々ありますが、「良い姿勢であること」もそのうちの１つではないでしょうか？ そこで今回は、第一印象を良くするために行っておきた...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ヒップアップ（上がったお尻）というと、ファッション誌などの美しいモデルさんの立ち姿をイメージされる方もいるのではないでしょうか。モデルさんは、服をきれいに見せるために、不自然な姿勢を取っていることも珍しくありません。それをヒップアップと思って真似ると、腰や背...すべて読む

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。ダイエットをしてるのに、下半身だけが変わらない……とお悩みの方。あなたの努力は決して無駄ではありません。ただ、もしかしたら、身体のかたさが運動効果や代謝アップを邪魔をしているかもしれません。 身体のかたさは、様々なデメリットを生み出します。しかし柔軟性が向上したとき、運動効果や代謝は高められ、痩せや...すべて読む

東京都内でストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です！大殿筋のエクササイズで得られる効果と言えば、「ヒップアップ効果」を連想される方が多いのではないでしょうか？実はこの大殿筋のエクササイズ、お腹痩せ効果にも繋がると考えられます！それはなぜか？また、そのエクササイズを行う上で、どのような点を踏...すべて読む

こんにちは、愛子です。体の気になる部分って、一ヶ所じゃないから困るんですよね。「ここだけ引き締めればあとは完璧」と思えれば楽なのに。「ここもあそこも」と思うと、たくさんの努力が必要な気がして、もう何にもしたくなくなっちゃうなんてことありませんか？今日はそんな方におすすめのエクササイズをご紹介します。 内もも＆お腹引き締めエクササイズ （...すべて読む