ダイエットのために運動したくても、何から始めればいいのかわからないとお悩みの方もいるのではないでしょうか？定番の筋トレ・スクワットには、実は太りにくく疲れにくい体づくりに繋がるポイントがたくさんあるそうです。スクワットの効果について今一度見直して、実践してみませんか。 太りにくい体づくりのためには、下半身の筋肉を鍛える 太りにくい体づく...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。やっぱり一度はうっすらと筋の入ったお腹に憧れますよね。ただ痩せているだけではなく、キュッと引き締まったウエストは理想的。メリハリのある美ボディを憧れだけでは終わらせないで！ 腹筋を鍛えることのメリット お腹を触ってみるとわかると思いますが、内臓がたくさんつまっているの...すべて読む

運動が苦手…でも夏に向けてぽっこりお腹をどうにかしたい…そんな方にぜひ見ていただきたい、自宅で簡単にできるヨガポーズをご紹介します。空いている時間に、ちょっとした気分転換にヨガポーズでリラックスしながらお腹痩せしませんか？ V字ポーズ V字バランスをとると腹筋の中でも下腹部を鍛えることができます。簡単な方法はまず、マットに対して骨盤を垂直...すべて読む

引き締まった美脚・美尻、美くびれをつくるには、なんといっても“股関節の動き”が大切。 そこで今回は、フロアバレエ（バーオソル）指導者である筆者が、美脚・美尻に効果的な股関節と体幹のワークである、寝ながら行う床バレエのエクササイズをお届けいたします。 しなやかで美しいバレリーナ筋を目指しましょう。 美尻と美脚をつくる床バレエエクサ (1)床に横...すべて読む

猫背改善にも効果的！腰回りの筋肉にアプローチして、腰痛緩和につなげていきましょう。 胸を開いて腰まわりもストレッチするポーズ ウッティタトリコナーサナ 伸びた三角のポーズ パソコン仕事が続き、猫背からくる腰痛や、立ちっぱなしなどの同じ姿勢からくる腰痛、運動不足などによる骨盤周りの筋力低下からくる腰痛など、人によって原因はさまざまですが、腰...すべて読む

美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。通常、ヨガはひとりでマイペースに心身をケアしていく性質のものですが、二人ペアで行ったり、複数でつながってポーズを取ったりするとひとりの時よりも嬉しい効果がたくさんあります。今回はその、パートナーヨガの実践をご紹介いたします。 身体の前後をたっぷりのばす、下を向く犬のポー...すべて読む

毎日自然とつけるブラジャー。どんな風につけていますか？ただ胸をカップの中に収めればいいと思っていませんか！？そのつけ方危険です！脂肪が脇やお腹、背中にはみ出てしまうのだとか…。 正しいブラジャーのつけ方講座 ステップ1 ：ブラジャーを着けるときはまず、肩にストラップをかけて、ワイヤーとバージスライン（バストの底辺）を合わせます。 ↓ ステップ...すべて読む

二の腕を引締めるのに効果的なのが腕立て伏せです。でも、ほとんどの女性が苦手なエクササイズです。膝を着いていても、しんどくて筋肉の意識もできないという方も多いと思います。そこで女性におすすめ！簡単で綺麗に効かせることができるエクササイズをご紹介します。 片側ずつ鍛えれば、女性にも続けやすい！ 二の腕のたるみやデコルテラインの落ち込み を気に...すべて読む

ハイヒールをよく履く人の中には「ふくらはぎが太くなってしまった！」「むくみが半端ない…！」「もっと細くなりたいのに痩せない！」などのお悩みを抱えている人が多いでしょう。足にとって窮屈なハイヒールは、歪みやむくみ、代謝の低下を招きやすいもの。脚やせトレーニングですっきり美脚に整えましょう！ 足首を鍛え代謝を高める「かかと歩き」 ハイヒール...すべて読む

歩いているときの姿勢が悪いと、負荷のかかる部分に老廃物や体脂肪がたまりやすくなったり、それを支える別の部分に筋肉がガッチリついてしまうことがあります。スラリ美人になるために、やせる歩き方のフォームを実践しましょう。 今すぐ見直したい「歩き方」フォーム 1.まずは基本姿勢に。 背筋を伸ばし、お腹を伸ばすように 上半身をできるだけ上に持ち上げます...すべて読む

みなさん、こんにちは！美容鍼灸・整体師の横内稚乃です。湿度の多い日々、梅雨明けが待ち遠しですよね。しかしながら本格的な夏服を目前に、鎖骨にお肉がついた上半身太りに悩むことはありませんか？今回は、「Ｖネックの似合う鎖骨美人になる１分ストレッチ」について伝授します。 ◆３５歳頃から鎖骨周囲にお肉がつきやすくなる理由とは？ パソコンに向かって...すべて読む

パーソナルトレーナーの町田晋一です！美背中作りに効果的なエクササイズとして「ベントオーバー・ローイング」を効果のあるものにするためには、気をつけておきたい重要な点があります。そこで今回は、ベントオーバー・ローイングを行う際に気をつけておきたい点について触れたいと思います。 ベントオーバー・ローイングでよくある間違い ベントオーバー・ロー...すべて読む

ドンドン日差しも強くなってきましたね！これから夏に向けて薄着になったり、海やプールで肌を露出する機会が増えてきます。そんな時自分のお腹が気になって、出かけるのをためらってしまうなんて嫌ですよね？水着になるのはまだちょっと自信が持てないし、ジムに通う時間もなかなか取れなくてお困りの方に、場所も取らず、誰でも簡単にお腹痩せができてしまうエ...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ヨガのポーズには、同じポーズ名でもいくつものバリエーションがあり、それぞれに心身への働きかけが異なります。今回は、英雄のポーズのバリエーションと、その様々な効果について、ご紹介いたします。 リンパの流れを促す～英雄のポーズ１ 両足を肩幅の2倍以上前後に開いて立ち...すべて読む