姿勢調律士の野口早苗です。よく「インナーマッスルとはなんですか？」というご質問を頂きます。今回はインナーマッスルの説明と、インナーマッスルを鍛えるための方法をご紹介します！ インナーマッスルとは！？ インナーマッスルという言葉を目にすることが増えてきましたよね。しかしながらインナーマッスルとは具体的にどんな筋肉？と聞かれると難しいかもし...すべて読む

体は全部繋がっているので、一ヶ所だけにアプローチしても変わらないことって多いです。関係ないように思う部位同士が、密接に関わり合っていることも。実は脇腹と股関節もそう。脇腹を伸ばすことで、股関節がほぐれやすくなるのです。そんなわけで、効率的なストレッチをご紹介します。 脇腹伸ばし開脚ストレッチ （1） 足を開いて座る。お尻のお肉をかきだし、...すべて読む

食事の工夫だけではなかなかやせない「下半身」。上半身ばかり薄くなっていってしまうことが悩みのタネという人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、全身の代謝を高めてやせ体質に整えることができる、下半身をしなやかにする股関節ストレッチをご紹介します。 毎晩の習慣に！股関節をしなやかにするストレッチ 1.両手を後ろにつき、ひざを立てて座る 2.足...すべて読む

気になるヒップライン。「お尻が大きいのが悩み」なんて人は、もしかしたら骨盤の歪みがお尻を大きくする原因になっているかもしれません。 歪んだ箇所は皮下脂肪が形成されやすくなるといわれてます。歪みを改善して、引き締まったボディを叶えましょう！ 今回はボディメイクトレーナーの筆者が、簡単に出来る骨盤矯正エクササイズをお伝えいたします。わずか...すべて読む

こんにちは！下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。反り腰の姿勢は、腰にストレスがかかるだけでなく、ポッコリお腹・垂れ尻・前ももの張り感など見た目以上にカラダへの悪影響を及ぼします。今回は、そんな反り腰を解消する意外なアイテムをご紹介します。即実践して反り腰解消に努めましょう！ 反り腰が良くならない！原因は呼吸？ 反り腰姿勢は...すべて読む

「腹筋エクササイズの効果」と言えば「お腹痩せ」を連想される方が多いと思いますが、以前にもご紹介した、あの腹筋エクササイズがなんとお腹痩せだけでなく、下半身痩せ効果も期待できるんです！では下半身痩せにも効く腹筋エクササイズとその理由をお伝えしていきましょう。 「下半身太り」が起こるメカニズム エクササイズをご紹介する前に、まずは「下半身太...すべて読む

背中を丸くして過ごす期間が長くなると、骨格ラインが崩れて、デコルテが落ち込み、トップの位置も下がってしまいます。バストラインの崩れに気付くのが遅くなったり、本来の位置がわからないまま過ごしている女性も多いと思います。バストアップと維持のためのおすすめエクササイズをご紹介しますね。 胸を引き上げる関節を柔軟にしよう！ バストアップは、胸を...すべて読む

鏡で後ろ姿や横からの姿を確認した時にお尻が大きくて垂れ下がっているなあ‥と感じたことはありませんか？日本人の体型的にお尻に脂肪がつきやすく、なおかつ落ちにくい部分ですよね。ダイエットをしてもお尻のボリュームは変わらない‥という声も。今回はエステティシャンである筆者が美尻キープ法をご紹介します。 正しい姿勢での立ち方、座り方を習慣にする...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。年齢とともにお肉の付く場所が変わるとよく言いますよね。少々太っても昔は気にならなかったような部位に、お肉が付き始める（例えば腰周りとか）。私も発見したときはショックでした(笑)。「わかるー」と思ってくださった方、今日はそんなあなたにおすすめのポーズをご紹介します！ チャンドゥラ・アーサナ（月のポーズ）...すべて読む

パーソナルトレーナーの町田晋一です！長時間デスクワークをしていると、どうしても背中が丸くなってしまうもの。これが積み重なると、見た目が悪くなるばかりか肩こりや腰痛、「ポッコリお腹」の原因にも…。そこで今回は、オフィスでも簡単にできるストレッチをご紹介します。 丸くなった上背部は「胸へのストレッチ」でリセット！ 長時間パソコンとにらめっこ...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。薄着で歩くことが多い季節、鏡に映った自分の足を見て、がっかりすることはありませんか？膝上のたるみは、足が太く見える原因のひとつでもあり、気になる所です。今回は、膝上のたるみの原因のなかで、筋肉がゆるんでしまったタイプの方のためのエクササイズをご紹介いたします...すべて読む

ぷるんとたるんだ脚を引き締めるには、脚の筋力強化が欠かせません。とはいえ「毎日時間をとって運動をするのは無理…！」「TVを見ながらゴロゴロする時間はやめられない！」そんな声も聞こえてきそう…。今回は、ゴロゴロ寝っ転がっていながらできる美脚トレーニングをご紹介します。 太ももに隙間を！ 内ももを鍛えるトレーニング 《基本姿勢》 1.左を下にして横...すべて読む

薄着や水着を着る機会が増える時期。そんな時にきになるのが、ぽっこりお腹！どうしても夏のダイエットといえば、食事を制限したり体重を落とす方に目を向けがちですが、この暑さで食事制限は体の抵抗力を落とし負担になりがちです。今回はエステティシャンである筆者が教える、ぽっこりお腹を引き締める方法をご紹介します。 お腹をへこました姿勢を意識して 立...すべて読む

ボディラインを引き締めるのは、筋肉の役割。ウエストや二の腕、太ももは特にぎゅっと引き締めたいですよね。だから筋トレをしているのに、全然効果が現れない！ そんな場合は、トレーニング方法の見直しを。引き締まらないのには理由があります。 強度が弱い 筋肉は、トレーニングで“壊れ”、修復することで成長します。楽々できるトレーニングで、筋肉への刺激...すべて読む