こんにちは！妊娠中からの運動を推奨しております、パーソナルトレーナーの中村和也です！今の時代、どんな職業であってもパソコンは必須で、スマホは年齢問わず１人１台が当たり前の世の中になっております。ものすごく便利で楽しめるスマホですが、使い過ぎによる肩こりなどの弊害も増えて来ており、PCやスマホの使いすぎによる【肩こり】は、現代病とも言える...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。今回は、ぽっこりお腹と、猫背でお悩みのみなさんに、とっておきの究極の若返りとしてヨガの弓のポーズをご紹介します。弓のポーズはぽっこりお腹と、姿勢改善だけではなくヒップアップやリフトアップ、そして、気持ちも明るく元気になる欲張りポーズです。 《弓のポーズとは！？体の様々...すべて読む

どれくらい行えばいいのかというご質問をよく受けます。足腰運動スクワット始めると、体に様々な変化が起こり、気持ちも前向きになり、続けると良いことだらけです。では適切な頻度とは、毎日すべきでなのでしょうか? おすすめの頻度 目的や目標設定にもよりますが、日頃 特に何もしていないという人 には、 毎日15回を1セット行うことをおススメ しています。現代...すべて読む

今話題の筋膜リリースで、下半身の悩みを解決！むくみやセルライトを撃退するセルフでできる筋膜リリースの方法をお教えします。今回は特に硬くなりやすい横腿。横腿の張りが気になる方は必見です。今回はテニスボールを使って横腿スッキリ美脚を目指しましょう。 筋膜リリースって一体何！？ さて、今日は最近テレビや本でもよく目にする 筋膜リリース のお話。...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。せっかくダイエットに励んでスリムになっても、たるんでいると台無しですよね。特に二の腕はたるみやすい部位ではないでしょうか。アラサー以降は、痩せていることより引き締まっていることの方が重要な気がします。そこで、おすすめの二の腕引き締めエクササイズをご紹介します。 準備体操 （1）姿勢を正して立つ。 （2）右...すべて読む

脚を出す季節ですね。でも「太くて出せない」「むくみがひどい」と、隠せば隠すほどいつのまにか大変なことに・・・。そこで、明日むくまない脚にする為の超カンタンいつでもどこでもできる「脚キック」と「むくみを取り除く足ツボ」をご紹介します！ いつでもどこでも脚キック！ 1. 床またはイスに座る 2. 右足の膝を曲げて自分に近づける 3. 右足の足首に両手を左...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。姿勢に気を付けている方も、座っていると、知ら知らずのうちにお腹の力が抜け、腰が丸まっていることってけっこうあると思います。そこで今回は、そんなダメ姿勢に気付いたら、すぐに正しい姿勢を思い出せる方法をご紹介します。とっても簡単、しかも目立たないのでどこでも出来ます。 1：矯正方法 まずはダメ姿勢になってい...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。気が付くとむくんで重だるい脚、うっ血して冷えている脚・・・。今回は、デスクワークでも座ったままでできるセルフケアと、むくみ予防の立ち方をご紹介します。 座り仕事・運動不足でだるくなる脚 仕事上座る時間が長い方の場合、脚の各関節が曲がったままになります。 股関節、...すべて読む

夜のリラックスタイムは何をしてお過ごしですか？ソファーに座ってくつろぐ時間のたった5分を美脚のために使いませんか？今日はテレビを見ながらできる、美脚のためのピラティスをご紹介します。 1.横向きでしっかり体を支える A. まず床に横向きに寝ます。上体を起こしたら、肩の下に肘が来るように、指先を正面を向けてセットします。 B. 上体を整えます。つむじか...すべて読む

パーソナルトレーナーの町田晋一です！お腹のラインと並んで気になる下半身のライン。その中でも、「ふくらはぎ」が特に気になるという方も多いのでは？そこで今回は、“ほっそりふくらはぎ”をゲットするために是非行っていただきたいストレッチとエクササイズをご紹介します。 ふくらはぎが太くなる原因 ふくらはぎが太くなる原因の1つとして、「むくみ」が考え...すべて読む

ヒップが形よく高い位置にあると、それだけでうんとスタイルが良く見えます。でもジムに行って鍛える時間はない、ハードなエクササイズは続かないという方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、お家で手軽にできて、そんなに激しくないのに効果的なヒップアップエクササイズをご紹介します。 ヒップアップエクササイズ （1）支えになるもの（棚やテーブル、...すべて読む

脚やせを叶えたい時、エクササイズや筋トレなどを試したり、マッサージでむくみを流してみたりと女性は綺麗になることを諦めません。脚の形は、太さをなんとかする前に、歩き方が大きく関係しています。脚の筋肉をバランス良く使えるのが美脚への第一歩。そのためには股関節周りの柔軟性が鍵。体が硬くても気持ちよく伸ばせる方法を覚えて、早速習慣にしてみませ...すべて読む

多くの人が抱えている首こりや肩こり。その原因は、姿勢の影響、身体の歪み、筋力不足、ストレス、筋肉の緊張、長年の癖などいろいろと考えられます。その中でも、今回は動きのコントロールですっきりさせる方法をお伝えします。 まずはどのくらい動くのか、意識をしてやってみよう！ 「○○○を動かすこと！」とは、 肋骨 を動かすこと！です。肋骨は肺を取り囲...すべて読む

パーソナルトレーナーの町田晋一です！下半身痩せに効果的なエクササイズである「スクワット」と「肩甲骨」、一見関係無さそうなこの２つですが、実は肩甲骨を整えるとスクワットの効果を高めることができるのです！では、何故肩甲骨を整えるとスクワットの効果がアップするのか？今回は、その理由と肩甲骨を整えるストレッチとエクササイズをご紹介します。 何...すべて読む