お仕事中やスマホを操作している時など、知らず知らずのうちに背中を丸めていませんか？この背中を丸めた姿勢、実は自分で思っているよりもすっかりクセになっており、修正するにも中々ガンコで手強い……！今回は寝る前にササッと出来る姿勢改善のエクササイズを紹介致します。ぜひお試しください。 まずは自分の姿勢のチェック！ まずはご自分の姿勢がどうなっ...すべて読む

ジョギングや散歩などをこまめに実践し、運動量を確保しているはずなのに・・・！ウエストをキュッと引き締めることは、一筋縄ではいきませんよね。有酸素運動で体脂肪を燃焼させたら、筋肉を強化してキュッと引き締めることが大切です。1ポーズだから手軽にできる、最強のくびれづくりトレーニングをご紹介します。 「V」のポーズでお腹をギュギュっと絞り上げる...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクタ―の美宅玲子です。下半身のたるみや脂肪が気になる、とひとことで言っても人それぞれ。お尻やももの表、外もも、内もも、下腹・・・。特に内ももは、なかなか引き締めたり落としたりと意識するのが難しい部分ですね。今回は下半身を引き締めるスクワットの中でも、内ももに効かせる方法をご紹介い...すべて読む

背中の筋肉凝っていませんか？背中のコリを解消して血の巡りを改善、於血（おけつ）を解消して、やせやすい身体を手に入れるには「○○○○〇」をほぐしましょう。猫背解消・姿勢矯正・代謝上昇・肩こりや腰痛の予防改善にも関わり、若々しい姿勢を維持するカギにもなります！ 美姿勢づくりに欠かせない「〇〇〇〇」とは？！ さて、姿勢矯正や腰痛予防に役立ち、...すべて読む

日々、同じ回数呼吸を繰り返していても、その方法次第でお腹がキュッと引き締まる人とそうでない人とで雲泥の差が生まれます。どうせなら、引き締まる呼吸法で♪今回は、ストレス解消にも役立つ丹田呼吸法をご紹介します。 『丹田（たんでん）』とは？ 丹田は、おへその下の部分。おへそから真下に指3～4本分下がった部分にあります。この下腹部分を意識して呼吸...すべて読む

こんにちは。バスト美容家、中村ひろ美です。美しいバストの維持には日頃のケアが大切ですが、忙しい女性にはセルフケアタイムより睡眠時間の確保も重要！「毎日バストケアは出来ない・・・」という女性のために、今回は正すだけで見た目のサイズアップも叶える姿勢の作り方をお伝えしたいと思います。通勤中やお仕事中にも、ちょっと意識を向けることが毎日のバ...すべて読む

今日はX脚を改善するのに、効果的な「アレ」を徹底解説します！さて、「アレ」とは一体なんでしょうか？ X脚を改善するのに、効果的な「アレ」とは？ 早速ですが、X脚を改善するのに効果的な「アレ」についてお話しします。謎の「アレ」とは・・・、 スクワット です。想像がついて方もいるかと思いますが、スクワットには様々なやり方があります。 その中でも私が...すべて読む

あなたは、スマートフォンやパソコン・タブレットなどを1日何時間使っていますか？眼精疲労と共に、首・肩・背中が悲鳴をあげていませんか？だらりとした姿勢で、座り過ぎて腰が痛くありませんか？そんな身体の不調を解消して、同時にプロポーションまでよくなる方法を公開します！ 辛い肩こりの原因は、ズレた“頭”のポジションにあり ついついスマホとにらめっ...すべて読む

寒くなると多くの女性が感じる「冷え」。オフィスでも、パソコン作業をしていると指先が冷たく感じたり、足先が冷えて辛く感じたりしている人もいらっしゃるのではないでしょうか。 末端の冷えは、下半身から内臓、そして全身の冷えへと、蓄積されてやがて広がっていってしまいます。手足の冷えを感じたら、ちょこちょこ温活をして巡りを良くし、冷えにくい状態...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。ひざ下が歪みなくスラッと伸びていると、脚が長く、スタイルが良く見えます。生まれ持った脚の長さを変えるのはなかなか難しいですが、ケア次第で少しでも長く見せることは可能。そこで今回は、脛の筋肉の緊張を取り除き、ひざ下の歪み改善効果が期待できるストレッチをご紹介します。 ひざ下ストレッチ ↓下記のうち、どれ...すべて読む

こんにちは！ヨガインストラクターのyuukaです。スキニーデニムを美しく履ける脚を作ろう！裏もも編です。もたつきがちな太ももからお尻の境目、そして裏もものセルライト。スキニーデニムを履くと目立ってしまうこれらの部位を、シンプルな方法でスッキリさせちゃいましょう。 裏もも使えていますか？ 階段に登る時、エクササイズで下半身を鍛える時、ヨガをする...すべて読む

いろいろなダイエットにチャレンジはしたけれど、なかなか痩せない上半身。特に肋骨まわりが改善しないとお悩みの方は意外と多いのではないでしょうか。 肋骨まわりがほっそりすると「痩せた？」と言われるようになった、なんて方も多くいらっしゃいます。 今回は、肋骨まわりをすっきり引き締めるエクササイズを伝授いたします。肋骨まわりがすっきりするだけで...すべて読む

猫背改善だけでなく、お腹痩せにも有効な「肩甲骨エクササイズ」。しかし肩甲骨エクササイズなのに、肩甲骨周りの筋肉ではなく腰に効いてしまうという方、もしかしたら逆にお腹痩せ効果をダウンさせてしまっているかも！そこで今回は肩甲骨エクササイズが効かないとお腹痩せ効果がダウンしてしまう理由と、その問題を解消させるストレッチをお伝えします。 何故...すべて読む

パーソナルトレーナーの町田晋一です！腰痛予防だけでなくお腹痩せにも有効な「体幹エクササイズ」。しかし、体幹エクササイズをしても「腹筋に効いているかわからない・・・」という声も。そこで今回は、体幹エクササイズで腹筋に効かせるコツをお伝えします！ そもそも「体幹」とは・・・ ところで皆さんは「体幹」とは、どの部位を指すかご存知でしょうか？...すべて読む