すっと伸びた背筋や、美しいバストラインに憧れる方も多いのではないでしょうか。今回は、そんな体型づくりに深く関わる「大胸筋」のエクササイズをご紹介します。鍛えることで猫背改善による美姿勢や腰痛予防、バストアップが期待できますよ。 大胸筋ってどんな筋肉？トレーニングすべき理由は？ 胸にある大きな筋肉「大胸筋」。腕を前に出したり、真横に開いた...すべて読む

【年末特集／ビューティーガール＝12月15日】スラリと伸びる手脚に、女性らしいボディライン、ほどよくついた筋肉と引き締まったスタイルは女性たちの憧れの的。ここ最近ではトレーニングに励み、健康的に筋肉をつけ、メリハリのあるボディを目指す美女が増加中。今年も多数の有名モデル・女優がビューティーガールインタビューに登場してくれたが、ここでは、彼...すべて読む

痩せるためには、座る時間を減らして運動する時間を作らなければならないと思っていませんか？ 確かに運動は代謝を上げるのでダイエット効果が期待できます。 でも、当たり前にやっている立つ・座る・歩くの質を上げるだけでも、ダイエット効果は十分期待できるのです。 そこで今回は、仕事が忙しくて運動する時間がない、運動が嫌いな人でもダイエット効果につな...すべて読む

つらい冷えやむくみ。特に座ったままのお仕事をしている方は太ももの裏側の筋肉が冷えて固まってしまいがち。大きな筋肉だからこそ、活動の頻度を増やして代謝をあげていきたいものですね。 そこで今回は、ベッドで寝たまま実践できる足の冷えむくみすっきり体操をお伝えします。 寝たまま1分！冷えむくみすっきりトントン体操 「トントン体操」は、朝一に行うの...すべて読む

いつでも、ほっそりとしたウエストには憧れますよね。今回ご紹介するのは、椅子に座ったままの簡単な動きでくびれのあるウエストを目指せるトレーニング2つ。両方とも所要時間はたったの20秒ほど。仕事の休憩時間や家でテレビを見ているときなど、できるときに取り入れてみてください。 椅子に座って体を横に倒す「サイドベント」 まずご紹介するのは、お腹を斜め...すべて読む

座って過ごす時間が多い方だけでなく、普段から伸ばす機会が少ないふくらはぎや太ももの裏面。座り姿勢では常に体重を支えているので血流が悪くなりやすく、セルライトができやすい箇所だといわれています。 今回はそんな太ももの裏側、ふくらはぎをすっきりさせてあたためるエクササイズをご紹介。とても気持ち良いので、ぜひ試してみてくださいね。 ふくらはぎ...すべて読む

冬は手足の冷えを感じて、なかなか寝付けないという人も多いのでは？ 今回は末端に熱を送って血流を促す効果が期待できる、お手軽な寝たまま温活体操をお伝えいたします。わずか1分で手足がポカポカと温まってくるので、冷えが気になる人は毎日トライしてみて。 布団の中で寝たまま1分！手足ポカポカ温活体操 (1)ベッドで仰向けに寝て準備しましょう。 (2)足首を90度...すべて読む

背中の大きな筋肉である広背筋。鍛えることで美しいバックスタイルが目指せたり、面積が大きい筋肉なので基礎代謝の向上につながったりと、まさに良いことづくめ。今回は、その広背筋とともに、他の部位も鍛えられるエクササイズを3つご紹介。すべて椅子に座って出来る動きなので、仕事の合間などに行ってみてください。 背中引き締め＆バストアップを目指す「チ...すべて読む

肌寒い時期になると、気になり出すのが足先の冷え。こちらを読んでいるたった今も、足の先が冷たくなっている…という方もいるのではないでしょうか？そこで今回ご紹介するのは、血行が促されて足先の冷え対策になるストレッチ3つ。少しずつ行って、寒さに負けない身体を目指しましょう。 片脚を大きく前に出してしゃがむ「マルチランジ」 最初にご紹介するのは、...すべて読む

冬になってすぐ疲れる、身体がだるい…なんてことはありませんか？それは「寒暖差」に対応しようとするエネルギー消耗が原因かもしれません。そんな時は、身体を温めることで症状の軽減が期待できるのだそう。身体にある大きな筋肉を動かすことで全身を温めるストレッチをご紹介するので、朝晩の日課にしてみてください。 太ももの大きな筋肉を温めるストレッチ...すべて読む

キュッと引き締まったくびれは、女性らしいボディの代表格。そうなりたいと憧れるものの、少し油断をすると無駄なお肉がつきやすいのが難点です。そこで習慣として取り入れたいのが、「チェアウエスト捻り」エクササイズ。椅子に座って簡単に行えるので、毎日のちょっとしたスキマ時間に行ってみてくださいね。 息を吐きながら、ゆっくりと身体を捻ります エクサ...すべて読む

なかなかお肉が落とせないぽっこりお腹。冬は厚着をしているから見えないし…と油断せず、少しずつ引き締め対策をしていきませんか？今回ご紹介するのは、下腹部が鍛えられるエクササイズ3つ。寝転がった状態でできるものばかりなので、テレビを観ているときや夜寝る前などに行ってみてください。 深呼吸しながらお腹を大きく動かす「ドローイン」 ひとつめにご紹...すべて読む

トレンドのオーバーサイズニットによる着膨れを防ぐためには、デコルテ周りをすっきり見せるのがベター。 デコルテをすっきりさせるには、首の位置を正すのが効果的！ 首の位置が正しくなると、お顔周りがすっきりするので小顔見え効果も期待できます。 今回は、そんな首の位置を正常に戻すお顔周りすっきりストレッチをご紹介します。 簡単1分！デコルテ・お顔周...すべて読む

脂肪燃焼には有酸素運動を、というのが通説ですが、たった10分でも十分だと言われているのをご存知ですか？おすすめの有酸素運動を2つご紹介しますので、少し息が上がる程度を心がけて、ぜひ挑戦してみてください。 短時間の有酸素運動でも脂肪燃焼効果が期待できる ウォーキングやランニングなどを代表とする有酸素運動。少し息が上がる程度がちょうどよく、ゆっ...すべて読む